Banyumas.co - Kalsium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang, gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf.
Selama ini, banyak orang mengira bahwa sumber kalsium hanya berasal dari susu dan produk olahannya. Padahal, ada banyak buah yang mengandung kalsium tinggi dan bisa menjadi alternatif bagi Anda yang tidak cocok dengan susu atau ingin menambah asupan mineral dari sumber yang lebih alami.
Berikut enam buah kaya kalsium yang mudah ditemukan dan cocok dikonsumsi setiap hari.
1. Jeruk
Buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik, tetapi kandungan kalsiumnya juga tidak kalah penting. Dalam satu buah jeruk ukuran sedang terdapat sekitar 65 mg kalsium. Angka ini cukup membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh. Selain itu, jeruk memiliki antioksidan tinggi yang mampu menjaga daya tahan tubuh dan melawan radikal bebas. Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat menjadi cara alami untuk menjaga kesehatan tulang sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Buah Ara (Fig)
Buah ara atau fig merupakan buah kaya kalsium yang sering direkomendasikan untuk kesehatan tulang. Dalam 100 gram buah ara kering, terkandung sekitar 160 mg kalsium. Selain kalsium, fig juga kaya akan magnesium dan fosfor, dua mineral penting lainnya yang bekerja bersama menjaga kepadatan tulang. Buah ini dapat dikonsumsi langsung, dicampur yoghurt, atau dijadikan camilan sehat di sela aktivitas.
3. Kiwi
Kiwi termasuk buah yang sering direkomendasikan bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan kalsium tanpa harus mengonsumsi susu. Kandungan kalsiumnya sekitar 34 mg per 100 gram. Meski tidak terlalu tinggi, kiwi memiliki banyak nutrisi pendukung kekuatan tulang seperti vitamin K dan magnesium. Rasa asam-manisnya yang menyegarkan membuat buah ini cocok dijadikan jus, topping salad, atau dimakan langsung sebagai camilan sehat.
4. Blackcurrant
Blackcurrant atau kismis hitam dikenal sebagai buah kecil yang kaya nutrisi, termasuk kalsium. Dalam 100 gram blackcurrant terdapat sekitar 55 mg kalsium. Tidak hanya itu, buah ini juga kaya vitamin C dan antioksidan anthocyanin yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan sendi. Blackcurrant umumnya dikonsumsi dalam bentuk jus, selai, atau dikeringkan sebagai topping roti dan sereal.
5. Pepaya
Pepaya merupakan buah tropis yang kaya vitamin A, C, serat, dan juga mengandung kalsium sekitar 20 mg per 100 gram. Walaupun jumlahnya tidak terlalu tinggi, konsumsi pepaya yang teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat lainnya. Pepaya sangat baik untuk pencernaan serta membantu metabolisme tubuh berjalan lebih optimal.
6. Mulberry
Mulberry atau murbei merupakan salah satu buah yang jarang diketahui mengandung kalsium cukup tinggi, yaitu sekitar 39 mg per 100 gram. Tidak hanya bermanfaat untuk tulang, mulberry juga mengandung zat besi, vitamin C, dan antioksidan yang sangat baik bagi kesehatan darah serta daya tahan tubuh.
Mengonsumsi buah-buahan yang kaya kalsium dapat menjadi cara alami untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis. Enam buah di atas bisa menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi setiap hari. Padukan dengan olahraga teratur dan pola makan seimbang agar tulang tetap kuat hingga usia lanjut.*
0 Komentar