Alpukat jadi salah satu makanan yang cocok untuk menaikkan berat badan ideal.
Banyumas.co - Menaikkan berat badan sering kali menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama mereka yang memiliki metabolisme tinggi, nafsu makan kurang stabil, atau menjalani aktivitas harian yang menguras energi.
Jika ingin meningkatkan berat badan, langkah paling aman dan sehat adalah memilih makanan bernutrisi tinggi, bukan makanan sembarangan yang hanya menambah lemak jahat.
Banyak orang berpikir bahwa makan lebih banyak saja sudah cukup, padahal yang terpenting adalah kualitas makanannya.
Dengan memilih makanan yang tepat, proses menambah berat badan dapat dilakukan secara alami, bertahap, dan tetap menyehatkan tubuh.
Kunci utama dalam menaikkan berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih banyak dibandingkan kalori yang terbakar setiap hari, namun tetap memperhatikan kandungan gizi seperti protein, serat, vitamin, dan mineral untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Jika Anda sedang mencari cara sehat untuk menambah berat badan, berikut adalah lima makanan untuk menaikkan berat badan secara alami yang mudah ditemukan dan bisa dikonsumsi setiap hari.
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah kaya kalori yang sangat ideal untuk menambah berat badan. Dalam satu buah alpukat ukuran sedang, terdapat lebih dari 200 kalori. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Buah ini juga tinggi vitamin E, vitamin K, serta kalium yang bermanfaat untuk menunjang fungsi tubuh. Alpukat dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus tanpa gula berlebih, atau dicampur dengan roti gandum sebagai menu sarapan padat kalori. Mengonsumsi alpukat secara teratur akan membantu meningkatkan asupan energi harian tanpa menambah risiko lemak trans seperti pada makanan cepat saji.
2. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Kacang-kacangan seperti almond, mete, kenari, hingga kacang tanah merupakan sumber kalori padat yang mudah dikonsumsi kapan saja. Dalam satu genggam kacang terdapat kombinasi protein, lemak sehat, dan serat yang baik untuk meningkatkan berat badan.
Selai kacang juga menjadi pilihan tepat karena kaya kalori dan mengandung protein yang membantu membangun massa otot. Anda dapat mengoleskannya pada roti gandum, buah, atau mencampurnya dalam oatmeal. Konsumsi rutin kacang atau selai kacang dapat meningkatkan berat badan secara bertahap namun tetap sehat.
3. Susu dan Olahan Susu
Produk susu seperti keju, yoghurt, dan susu sapi merupakan makanan kaya kalori, kalsium, dan protein. Protein dalam susu membantu pembentukan otot, sedangkan kandungan lemak dan karbohidratnya menambah energi harian.
Susu full cream sangat cocok dikonsumsi bagi yang ingin menaikkan berat badan karena kandungan kalorinya lebih tinggi dibandingkan susu rendah lemak. Jika dikombinasikan dengan olahraga ringan seperti angkat beban, konsumsi susu akan membantu meningkatkan massa otot dan menambah berat badan dengan lebih sehat.
4. Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi atau kambing adalah salah satu sumber protein dan zat besi yang tinggi. Kandungan kreatin alami dalam daging merah dapat membantu pembentukan massa otot, sehingga ideal untuk Anda yang ingin menaikkan berat badan secara sehat.
Untuk hasil terbaik, pilih potongan daging yang sedikit berlemak agar kandungan kalorinya cukup tinggi. Anda bisa mengolahnya menjadi steak, tumisan, atau sop daging. Hindari penggunaan minyak berlebihan agar tetap sehat namun tetap padat kalori.
5. Kentang dan Sumber Karbohidrat Kompleks
Kentang merupakan makanan tinggi karbohidrat kompleks yang membantu menambah energi dan meningkatkan berat badan. Selain kentang, Anda juga dapat mengonsumsi nasi merah, ubi jalar, roti gandum, dan pasta. Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik stabil, sehingga menjaga energi tubuh tetap stabil lebih lama.
Mengonsumsi makanan ini secara rutin akan membantu meningkatkan asupan kalori harian secara alami. Pengolahannya pun mudah—kentang bisa dipanggang, direbus, atau dijadikan mashed potato yang lezat.
Tips Sehat:
Menaikkan berat badan secara alami membutuhkan strategi yang tepat, bukan sekadar makan lebih banyak. Dengan memilih makanan bernutrisi seperti alpukat, kacang-kacangan, susu, daging merah, dan karbohidrat kompleks, proses penambahan berat badan dapat berjalan aman dan sehat.
Kombinasikan konsumsi makanan padat kalori ini dengan pola hidup yang baik, istirahat cukup, serta aktivitas fisik teratur untuk mendapatkan hasil optimal. Dengan langkah yang konsisten, berat badan ideal bisa dicapai tanpa risiko kesehatan.*
0 Komentar